[...] to gra w piłkę przez wiele lat lub ogólnie sport. Jestem domatorem, znalazłem odpowiednie opisy treningu domatora, ale mam kilka pytań. Jeżeli jestem początkującym to od czego powinienem zacząć, trening ogólnorozwojowy? A kiedy układać plan treningu? Może opiszę nieco siebie: Mam 20 lat, mierzę 170 cm i ważę nieco ponad 62 kg. Mam zero staż. [...]
[...] o godz. 20. Między czasie oczywiście białko, bcaa i staram sie zjeść 3 posiłki. Następny dzień wolne albo jeden trening. Czy to ma sens taki trening siłowy? Wrazie czego wrzucam plan treningowy jaki mam do tej pory to Poniedziałek siłownia koło godz. 12 i boks o godz. 20 Wtorek siłownia środa siłownia godz 12 boks 20 czwartek boks 20 [...]
[...] inne cardio, tabata. Jestem osobą szczupłą (chudą to lepsze określenie), a zależy mi na tym by wywalczyć wysportowane i estetycznie umięśnione ciało. Nie wiem tylko od czego zacząć. Moja dieta to głównie białko i tłuszcze, węgle stanowią najmniejszą część, co chyba jest dużym błędem. Dziennie dostarczam ich zaledwie 100g, przy czym pracuje [...]
[...] a w sobotę już będzie git. Tylko jeszcze raz to pytanie: czy przegialem pale? moze miec to zle konsekwencje? A nóż widelec takie za mocne trenowanie moze wrecz przeszkodzic? Zdenerwowalem sie i jem przez te ostatnie dwa dni mnostwo zeby przynajmniej bylo z czego odbudowac ewentualne straty;p pozdr i prosze o odpowiedz (najlepiej z autopsji)
[...] jednorącz 5 x 5 Przysiad tylni 5 x 5 Wyciskanie na prostej 5 x 5 lub 3 x 10 (tutaj nie wiem) Wiosłowanie sztangą 3 x 10 lub 5 x 5 (tutaj nie wiem) w których ćwiczeniach dać ile powtórzeń/serii? Tutaj dałem tylko przykład. Czy MC jest w takich planach niezbędny? Jeśli tak to zamiast czego i gdzie go dać? Pozdro.
[...] orzechy. Problem jest taki, ze gdy zjem mleko z platkami to mam juz pelny zoladek... Czy to jest normalne? I czy ta dieta napewno zadziala prawidlowo (w polaczeniu z treningiem)? Czy moze cos nie tak jest? W razie czego podaje link do tematu z moja dieta: http://www.sfd.pl/temat253724/ Bylbym wdzieczny za odpowiedzi, troche mi na tym zalezy :)
Witam. Od ok. 3 tygodni ograniczyłem się z jedzeniem "byle czego". Doszedłem do wniosku, że jestem bardzo chudy a chciałbym aby mięśnie było ładnie widać. Jem posiłki zawierające dużo białka 6-8 (posiłków dziennie) do tego w warunkach domowych (jak narazie) postanowiłem robić pompki na masę" 4 serie 15 powtórzeń: ręce w koncie prostym szerokie, 3 [...]
[...] nakłonić rodzinę do zmiany nawyków żywieniowych. W związku z tym poszukuję jakąś fajną stronkę, na której znajdę ciekawe przepisy. Główne założenie jest takie, by próbować czegoś nowego przy zachowaniu w miarę dobrych makro. Chcę celować bardziej w obiady / kolacje, nie chcę, by to były jakieś drobne posiłki czy coś na wzór fast foodów. Fajnie, [...]
[...] mam dość xD W późniejszym czasie myślę dołączyć hantle, poręcze, drążek... Co o tym myślicie ? Kolejna sprawa to że trochę sobie ważę, no i chudy nie jestem i nie wiem czy najpierw zredukować czy budować masę aby później było co odsłaniać ? Od czego zacząć? Uprzedzam pytania dieta będzie w zależności od wybranego celu. Pozdrawiam Wszystkich
[...] skłaniałbym się do tego, ponieważ pracuję od 8 do 16 (wstaję o 5:40, bo muszę dojechać). Na początku było spoko, miałem siłę i motywację, ale im dalej w las, tym ciężej. Staż na siłowni z przerwami (z czego jedna ok. roku) mam +/- 3 lata. Wiek 20 lat. Ogólnie myślałem, żeby kupić SAW'a + do tego mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie.
[...] bardzo chudy, klatke już wyrobiłem ale mimo to gdy się najem to brzuch jest z przodu i nawet rano na czczo troche odstaje.Tłuszczu myśle że na brzuchu nie mam wgl. .Nie wiem czego to wina. Czy może mostek jest za bardzo wysunięty do przodu. Poniżej dodaje zdjęcie , lecz na zdjęciu nie jest jeszcze tak tragicznie jak w realu. Proszę o pomoc i [...]
[...] jednorącz 5 x 5 Przysiad tylni 5 x 5 Wyciskanie na prostej 5 x 5 lub 3 x 10 (tutaj nie wiem) Wiosłowanie sztangą 3 x 10 lub 5 x 5 (tutaj nie wiem) w których ćwiczeniach dać ile powtórzeń/serii? Tutaj dałem tylko przykład. Czy MC jest w takich planach niezbędny? Jeśli tak to zamiast czego i gdzie go dać? Pozdro.
[...] minimalne dla biegu na 50m to 7,65s a max pkt to poniżej 6,80s dla biegu na 1000m to 3,35min a max pkt to poniżej 2,50min mam około pół roku na osiągnięcie tego, czy to w ogóle realne? od czego zacząć? które ciężej osiągnąć? dawno nie sprawdzałem swoich możliwości mogę powiedzieć tyle że swobodnie biegam około 30-40 minut Pozdrawiam
[...] i rzadna nic nie pomogla ale wiecie jakie to byly diety typu pol filizanki kawy i pol jablka np rano itd nie miala diety prawidlowej. Nie wiem jak sie do tego zabrac i od czego zaczac moze najpierw tak: styl zycia raczej siedzacy siedzaca praca zero ruchu poza praca neiwiem czy bedzie biegac np 3 razy w tygodniu bedzie ciezko ja namowic taki [...]
[...] efekty na te własnie miesnie. Do tego interesuje mnie dieta. przy moim trybie zycia dieta typu-konkretnie danie na konkretny dzien odpada. intresuja mnie informacje czego jesc nie mozna, co jest zalecane itp. Dodam ze trenowalem skoki narciarskie, jestem aktywny fizycznie, wysportowany. mase juz posiadam takze chciałbym zajac sie rzezba. [...]
[...] jestem szczuplym facetem. Do diety nie przykladalem duzej wagi... Od kiedy cwicze(okolo roku) staram sie poprostu wiecej jesc ale nigdy nie robilem obliczen w stylu ile i czego np na kilogram masy ciala powinno byc.Udalo mi sie troszke przytyc.Chcialbym prosic o pomoc w rozpisaniu diety pomagajacej budowac mase w warunkach...studenckich.Mam na [...]
no więc od czego zacząć dieta redukcyjna na poziomie około 3k kcal, nie obliczam dokładnie gdyż nie ma to sensu, będę obserwował na organizmie. chce tylko ocene posiłków I: -wpc80 (30 lub 60 gram zależy od $$)+20 ml oliwy z oliwek+płatki owsiane 100g, zmiksowane w blenderze II: -pierś z kurczaka w panierce z płatków owsianych a'la b50 z kuchni [...]
[...] wplyw na zdrowie? Chodzi mi tutaj glownie o sprawy hormonalne a dokladnie potencje? Co do przyrostu masy po tym srodku informacje mam z 1 ręki wiec tutaj akurat wiem czego sie spodziewac. Za kazdy rzetelny post będę wdzieczny. Pozdrawiam Zdjęcie sylwetki po treningu w załączniku. [...]
[...] bym chciał. Dla mnie liczy się rzeźba. Tak wyśmiejcie mnie tu proszę. Może nie uda mi się mieć klaty jak C. Ronaldo, ale właśnie chodzi mi o taki trening, który podkreśli moje mięśnie/ sylwetkę. Jeśli budowanie masy będzie nie zbędne do dalszego procesu treningu to wezmę to pod uwagę. Proszę o jakieś sugestie i porady od czego powinienem zacząć.
Witam Mam 19 lat i mam za soba swoj pierwszy cykl po prostu dlugi tesc przez 4 mies z czego bylem bardzo zadowolony. Uznalem ze lepiej cos bić niż pic czy ćpac :) A wiec planuje wleciec na nową bombe minelo juz od ostatniej 8mies i pytanie brzmi nastepujaco "czy dobrym pomyslem jest wleciec znowu ?" Nie chce zeby np w wieku 40 lat mi przestalo [...]
